Anleitung zur Atemmeditation
Atemmeditation für klares Denken
Eine Anleitung für eine einfache Atemmeditation als Hilfe bei Stress in akuten Krisen und zur täglichen Routine für Gelassenheit und klares Denken. Atemmeditation senken den Pegel der Stresshormone und fördern lösungsorientiertes Denken. Sie können die kostenlose Audio-Anleitung einfach mal ausprobieren.
Was ist eine Atemmeditation?
Atemmeditation ist eine Meditation, bei der der Fokus auf dem Atem gelegt wird. Der Atem wird oft als “Tor” zum Geist betrachtet, und diese Form nutzt diesen Zugang, um die Aufmerksamkeit des Meditierenden auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ihm zu helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Wie wirken Atemmeditationen?
Atemmeditationen haben vielfältige positive Wirkungen:
- Stressreduktion: Indem Sie sich auf den Atem konzentrieren und bewusst tief ein- und ausatmen, können Sie sich beruhigen und entspannen, was zu einer Reduktion von Stress und Angst beiträgt.
- Verbesserte mentale und körperliche Leistung: die intensivierte Atmung verbessert die Sauerstoff Versorgung im Gehirn.
- Verbesserte mentale Klarheit: Atemmeditation tragen dazu bei, die Gedanken zu beruhigen und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
- Besserung des emotionales Wohlbefinden durch die einsetzende Entspannung.
- Steigerung der körperliche Gesundheit: Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Atemmeditation und Atemübungen dazu beitragen können, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken und das Immunsystem zu stärken.
Wie hilft eine Atemmeditation in Krisensituation?
Die anhaltenden Krisen konfrontieren die meisten Menschen mit Sorgen, Befürchtungen und Ängsten, die sie zuvor nicht erlebt haben. Die Sorgen, Befürchtungen und Ängste sind zahlreich. Manche Menschen befürchten, selbst zu erkranken, einen Angehörigen zu verlieren, die Existenz zu verlieren, aus der existenziellen Krise nicht wieder hinauszukommen, durch die Wirtschaftskrise vom Wohlstand in die Armut zu fallen oder sonst irgendetwas. Diese Befürchtungen und Ängste sind real und berechtigt und sie werden verstärkt durch die Dauer der Krise und weder weglaufen noch kämpfen oder erstarren hilft aus dieser inneren Unruhe und Angst hinaus. Angst ist in konkreten Gefahrensituationen ein nützlicher Begleiter, der das Überleben sichert.
Durch Angst stockt die Atmung und die Hormonausschüttung von Adrenalin und Cortisol werden erhöht. Dabei werden ungeahnte Kräfte zum Fliehen oder Kämpfen im Körper aktiviert. Denkvorgänge und Konzentrationsfähigkeit werden dabei blockiert, da die wichtigste Aufgabe der freigesetzten Hormone darin besteht, gespeicherte chemische Energie zu mobilisieren. Damit wird die Glukoseaufnahme in die Körperzellen unterstützt, um der vermehrten Muskeltätigkeit ausreichend Energie zur Verfügung zu stellen. Befinden sich Menschen auf Dauer in diesem Zustand, kann es zu multiplen körperlichen und seelischen Störungen führen.
Atemmeditationen senken die Ausschüttung von Stresshormonen
Bei lang anhaltenden Befürchtungen und Sorgen ist die Hormonausschüttung weniger deutlich spürbar als in einer konkreten Gefahrensituation. Langfristig führt es dennoch zu gesundheitlichen Störungen. Um diesen vorzubeugen, ist es sinnvoll, dem entgegenzuwirken und den Körper darin zu unterstützen, die gesundheitsschädigende Hormonausschüttung zu bremsen und die Anspannung im Körper loszulassen. Meditieren ist eine einfache Möglichkeit dazu. Atemmeditationen werden die Probleme nicht lösen, aber es beruhigt das Nervenkostüm, aktiviert die Selbstheilungskräfte, stärkt sowohl das Denkvermögen als auch die Konzentrationsfähigkeit. Und damit wird auch die Fähigkeit, klar zu denken und Probleme zu lösen, deutlich gestärkt.
Zehn Minuten Atemmeditation für mehr Gelassenheit
Neugierig geworden? Probieren Sie es doch einfach mal aus. Mit nur zehn Minuten täglich in den nächsten 4 Wochen können Sie viel für sich erreichen und gespannt sein, welche der positiven Veränderungen sich am stärksten auf Ihr Leben auswirkt. Meditieren ist viel einfacher, als Sie denken. Alles, was Sie zum Meditieren brauchen, haben Sie schon.
Audiodatei Anleitung zur Atemmeditation
Download
Größe: 14,11 MB
Version: 1
Published: 29. Juli 2021