Power Nap | 10 – 20 Minuten für frische Energie am Tag
Power Nap zu Unrecht verpönt!
Kurz, knackig, tief und intensiv! Der kurze Mittagsschlaf wird heute noch als altbacken und spießig verpönt. Zu Unrecht!
Power Nap als Hilfe bei Müdigkeit und Erschöpfung kann die Stimmung, die Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung verbessern. Leistungsfähigkeit und Produktivität nehmen zu. Sie können meine kostenlose Audio-Anleitung einfach mal ausprobieren.
Was ist ein Power Nap?
Der Power Nap ist ein kurzer Mittagsschlaf, der 15 – 20 Minuten dauert und dazu dient, die Energie und Konzentration während des Tages wieder aufzufüllen. Er wird oft von Menschen gehalten, die einen kurzen Energieschub benötigen, um den Rest des Tages fit zu bleiben. Ein Power Nap kann dazu beitragen, die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Der Frischekick wird auf die Ausschüttung des körpereigenen Hormons Somatropin, beim Einnicken zurückgeführt.
Welchen Nutzen bringen Power Naps?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Power Naps dazu beitragen, die Stimmung und die Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung zu verbessern. Leistungsfähigkeit und Produktivität nehmen zu; die Gefahr, Fehler zu machen, sinkt und trägt dazu bei, das Risiko von Unfällen zu verringern, die durch Müdigkeit verursacht werden. “Ähnlich wie in Japan sollten der Schlaf in der Öffentlichkeit und das Kurznickerchen am Arbeitsplatz gesellschaftliche Anerkennung finden. Auch kurze Schläfchen am Tag helfen nämlich, fehlenden Nachtschlaf nachzuholen und stärken die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.” schreibt der Neurobiologe und Schlafbuch Autor Dr. Peter Stork in seinem Beitrag: Schlaft gut, Leute – wacht endlich auf!.
Was passiert beim Power Nap?
Vermutlich liegt es an der Ausschüttung des Wachstumshormons Somatropin. Das körpereigene Hormon wird beim Einschlafen in die Blutbahn ausgeschüttet und regt Regenerationsprozesse in Zellen und Geweben an. Dadurch fördert es einerseits die Wundheilung und unterstützt andererseits die Gehirnfunktion. Das würde erklären, warum ein Power Nap trotz der Kürze so wunderbar erfrischend wirkt. Der erfrischende Effekt wird beim Einnicken erzielt und nicht während einer längeren Schlafdauer.
Können Power Naps den Nachtschlaf ersetzen?
Während des Nachtschlafs wird unser Immunsystem gestärkt, Lern- und Gedächtnisprozesse werden gefördert und das Gehirn verarbeitet tagsüber Erlebtes. Biochemisch gelangt das Abbauprodukt von Adenosintriphosphat Adenosin, der körpereigene, müde Macher in den Extrazellularraum des Gehirns, so lange wir wach sind. Das Adenosin wird während der Schlafperiode abgebaut und somit die leeren Akkus werden aufgeladen. Dass dieser biochemischen Prozesse beim Power Nap auch abläuft, wird zwar vermutet, ist bislang aber nicht ausreichend untersucht.
Der Schlafbuch Autor Dr. Peter Storck schreibt: “Wann, wie lange und wie tief wir schlafen, ist eine Frage von Genen, Alter und innerer Uhr. Dass jeder seinen individuellen Schlaf bekommt, ist wichtig für Körper und Geist, glauben Forscher.” in seinem Beitrag, der individuelle Schlaf.
Wie macht man einen Power Nap?
Eine ruhige Umgebung fördert das Einnicken. Wer in einem ruhigen Raum entspannt, mit gutem Gewissen das Telefon ausgestellt hat und je nach Geschmack die Entspannung mit ruhiger Musik unterstützt, hat den Einschlafsystemen in seinem Gehirn die besten Vorraussetzungen geschaffen.
Gerüchten zufolge war Albert Einstein einer der wohl bekanntesten Anwender, der sich mit einem Schlüsselbund in der Hand zur Mittagszeit für einen kurzen Moment in eine tiefe Entspannung gleiten ließ. Sobald seine Muskulatur entspannte, glitten die Schlüssel auf den Boden und das Klimpern holte ihn aus seinen Träumen zurück.
Wie lange sollte ein Power Nap sein?
Es gibt keine allgemeingültigen Empfehlungen, wie oft oder wie lange Power Naps gehalten werden sollten. Für die meisten Menschen ist ein Power Nap von 10 — 20 Minuten einmal am Tag optimal, während andere einen längeren Mittagsschlaf von 20 — 60 Minuten bevorzugen. Die Wirkung eines Power Nap hängt individuell von den Lebensbedingungen ab, und kann sehr verschieden sein. Es ist wichtig, dass jeder Mensch selbst ausprobiert, was für ihn oder sie am besten funktioniert. Manche Menschen bevorzugen eine andere Art von Entspannung wie beispielsweise ein Spaziergang, Yoga oder progressive Muskelentspannung für mehr Energie am Tag.
Power Nap zum Ausprobieren | 13 Minuten
Neugierig geworden? Mit „Power Nap“ ausgeschlafen zu besserer Stimmung und mehr geistiger Leistungsfähigkeit. Gerne lade ich dazu ein und begleite Sie mit meiner Stimme und entspannender Musik in einen Power Nap oder probieren sie die Methode mit dem Schlüsselbund in der Hand aus.
Ein herzlicher Dank für die entspannende Hintergrundmusik zum “Power Nap”, richtet sich an den Trommellehrer und Instrumentenbauer Jürgen Werner, der auf seiner selbstgebauten Ngoni die wundervolle Musik gespielt hat.
Audiodatei Anleitung zum Power Nap
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Published: 27. April 2021